منتديات سراج للصيد العربي
خمس خطوات تحفظ شبابك  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا خمس خطوات تحفظ شبابك  829894
ادارة
المنتدي: سراج الأردني
خمس خطوات تحفظ شبابك  103798


منتديات سراج للصيد العربي

منتديات سراج للصيد العربي
 
الرئيسيةالبوابة*اليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر
 

 خمس خطوات تحفظ شبابك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1449
تاريخ التسجيل : 26/12/2011
العمر : 24
الموقع : منتديات سراج للصيد العربي

خمس خطوات تحفظ شبابك  Empty
مُساهمةموضوع: خمس خطوات تحفظ شبابك    خمس خطوات تحفظ شبابك  I_icon_minitimeالإثنين يناير 30, 2012 3:42 am

خمس خطوات تحفظ شبابك

خمس خطوات تحفظ شبابك  331123


اذا
كنت تشعر أن الحياة تسلب منك شبابك، وأنك شارفت على الدخول في مرحلة
الشيخوخة رغم صغر عمرك، بسبب أعباء الحياة وضغوطها، فاقرأ هذا الموضوع
للتعرف على خطوات الحفاظ على الشباب.


1- شرب الماء بكثرة:


لأن 70% تقريبا من مكونات جسم الإنسان

تحتوي بشكل أساسي على عنصر الماء،

فإنك تحتاج إلى تجديد مخزون الماء لديك، والحل الأمثل والأكثر سهولة هو
تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، ذلك أن الماء يعمل على توصيل العناصر
الغذائية التي تحتاجها خلايا الجسم لتتجدد، كما أنها تؤثر في كفاءة عملية
الهضم، وكذا تعمل على ترطيب الأذنين والأنف والحلق والحنجرة، بالإضافة إلى
دورها الهام في الحفاظ على أنسجة الجسم حيوية وفعالة.


ولا
شك أن الماء يقاوم التسمم ويخلص الجسم من المواد الضارة، وتعمل على خفض
حرارة الجسم خاصة أثناء ممارستك للتمارين الرياضية، وينظف الدم ويحافظ على
البشرة نضرة ومشدودة مما يحفظ شبابك.


الكمية
المناسبة التي تحتاجها يوميا من الماء تساوي ما يعادل نصف وزنك، فإذا كان
وزنك 80 كيلو جراما، فستحتاج لتناول 40 لترا من الماء على مدى 24 ساعة،
واذا كان الأمر صعبا في البداية، فإنه سيصبح القاعدة الأهم في حياتك خلال
أسابيع قليلة.

خمس خطوات تحفظ شبابك  331125



2- تمارين الحفاظ على مرونة العضلات واسترخاء الجسم:


تمارين
تأهيل العضلات أو ما يطلق عليه "الإحماء" هي الأهم على الإطلاق، لأنها
تؤهل جسمك للنشاط المتوقع ممارسته على مدى اليوم، كما أنها تساهم بشكل
فعال في تخليصك من التوتر العصبي وضغط العمل، كما تمنع شد العضلات أو
تقلصها مما يسبب لك الألم في رقبتك وظهرك ومنطقة الركبتين، فتتآثر بالتالي
على حالتك المزاجية باقي اليوم، وهو ما قد يفسره البعض على سبيل الخطأ بأن
علامات الشيخوخة وتقدم العمر قد تسللت إليك.


استمع إلى هذه الحقيقة:

أيا كان موضع الألم في جسمك، فإن بعض تمارين الإحماء البسيطة - ثلاث مرات
أسبوعيا على أن تكون مدة كل جلسة ثلث ساعة فقط - ستقلل كثيرا من إحساسك
بالألم وستشفى تقلص العضلات، كما أنها تقوي الدورة الدموية وتزيد من طاقتك
وقدرتك على الإنجاز لساعات أطول.


3- وجبة الإفطار لا غنى عنها مطلقا:
أهم
وجبة في اليوم كله، هي وجبة الإفطار، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن من
يتناولون الإفطار يوميا بشكل منتظم يتمتعون بكافة وظائفهم الحيوية فعالة،
وكذلك تتسم ذاكراتهم بالقوة والثبات لفترات أطول ولا يعانون من أمراض ضغط
الدم أو السكر أو الإجهاد المزمن. فقط احرص على احتواء وجبة الإفطار على
البروتين والكربوهيدرات والألياف، والتي ستمدك بالطاقة، ولا تجعلك تشعر
بالجوع، فلا تضطر للجوء للوجبات السريعة، وبالتالي تتجنب زيادة الوزن بشكل
غير مرغوب فيه.


إليك حيلة أخرى:

قسم وجباتك اليومية إلى خمسة أقسام، ولا تتبع أي من أنظمة الريجيم التي
تقلل الوجبات حتى لا تشعر بالجوع، فتضعف وتلجأ للسكريات، وكذا لا تفرط في
تناول الطعام لمجرد أنك تأكل خمس مرات.


4- قلل من تناول الملح:
يحتاج
الجسم إلى كمية مناسبة من الملح، لأنه يقاوم تقلص العضلات ويساعد على
استرخاءها، ولكن تناوله بكمية كبيرة (سواء ضمن الأطعمة أو من خلال
المشروبات الغازية) يتسبب في مشاكل صحية لا حصر لها، ومنها: آلام المثانة
وصعوبة التبول وارتفاع ضغط الدم وكذا يتسبب في عدد من أمراض القلب والكلى.


وإليك هذه المعادلة لتساعدك في تحديد كمية الملح التي تحتاجها يوميا: "كل ملعقة صغيرة من الملح تعادل 2400 مللي جرام من الصوديوم".


خمس خطوات تحفظ شبابك  15931614


5- السلام النفسي والثبات الإنفعالي:


قاوم
مسببات الانفعال والغضب، ومرّن نفسك على التعامل مع مختلف المشكلات بهدوء
وحكمة، وكن على يقين أن لكل مشكلة حل، ولا تيأس أبدا، فالإيمان باعث
أساسي على الأمل والتفكير في الخيارات المختلفة.



تحياتــــــــــــي

=============تـــوقــــيـــع العـــضــــو============
منتديات سراج للصيد العربي

JK اي عضو في المنتدى يريد توقيع فلاشي مثل هاد يكلمني على الخاص JK


♣️معقوله كلمه♣️




خمس خطوات تحفظ شبابك  0d31444c62f3

خمس خطوات تحفظ شبابك  0d31444c62f2

خمس خطوات تحفظ شبابك  904241694

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hunter-jordan.jordanforum.net
مخاوي الليل
وسام النشاط
وسام النشاط


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 26/12/2011
العمر : 25

خمس خطوات تحفظ شبابك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك    خمس خطوات تحفظ شبابك  I_icon_minitimeالجمعة فبراير 03, 2012 5:46 am

سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا

كم انا سعيد وانا واقف هنا

اروي ناظري بحروفك المفعمه

بالاشياء الجميله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
Admin
Admin

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1449
تاريخ التسجيل : 26/12/2011
العمر : 24
الموقع : منتديات سراج للصيد العربي

خمس خطوات تحفظ شبابك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك    خمس خطوات تحفظ شبابك  I_icon_minitimeالسبت فبراير 04, 2012 7:08 pm

كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل

الله يعطيكـِ العافيه يارب

خالص مودتى لكـِ

وتقبلي ودي واحترامي

=============تـــوقــــيـــع العـــضــــو============
منتديات سراج للصيد العربي

JK اي عضو في المنتدى يريد توقيع فلاشي مثل هاد يكلمني على الخاص JK


♣️معقوله كلمه♣️




خمس خطوات تحفظ شبابك  0d31444c62f3

خمس خطوات تحفظ شبابك  0d31444c62f2

خمس خطوات تحفظ شبابك  904241694

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hunter-jordan.jordanforum.net
 
خمس خطوات تحفظ شبابك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سراج للصيد العربي :: قسم الرجل العربي :: عالم آدم العام - موضه - ماركات - شبابية-
انتقل الى: